Lub cev rog muaj ntau txoj hauj lwm, ua ib qho tseem ceeb nyob deb thiab tso lub zog, raws li WebMD.Tsis muaj txaus los yog ntim rau ntawm lub cev rog me ntsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj.Piv txwv li, visceral rog - cov rog uas nyob tob hauv koj lub plab - cuam tshuam nrog mob hawb pob, dementia, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav.Txawm ntau tsis-yog-xov xwm zoo?Visceral rog nce thaum koj loj tuaj thiab nws nyuaj heev kom tshem tawm.Ugh.Tab sis los ntawm kev ua raws li tus cwj pwm noj qab haus huv nkaus xwb, koj tuaj yeem tshem tawm koj cov rog thiab ua kom koj lub cev zoo.Peb nyob ntawm no los pab!
Khaws ib txheej dumbbells, vim tias peb muaj qhov kawg workout los tawm tsam koj cov rog yob thiab xyuas kom koj tawm ntawm tus yeej.Ib txoj hauv kev zoo los thawb koj lub cev kom ua haujlwm hnyav thiab hlawv rog tag nrho yog los ntawm kev ua ntau yam kev tawm dag zog rov qab mus rau hauv lub voj voog, uas peb yuav taug kev koj hauv qab no.Txhawm rau khaws tej yam yooj yim thiab siv tau, koj tuaj yeem ua li ntawd nrog ib txheej ntawm dumbbells.
Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob rog yob thiab plab spillage kom zoo, ces muab lub dumbbell Circuit Court sim.Ua peb pawg ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no rov qab los.
1. Dumbbell Squats
poj niam ua dumbbell squats
Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes rau dumbbell squats.Sawv siab, thiab xyuas kom tseeb tias koj ob txhais taw tau muab tso rau me ntsis sab nraum koj lub xub pwg nyom.Tom ntej no, thawb koj lub duav rov qab, thiab txo koj lub cev mus rau hauv lub squat, tag nrho thaum tuav lub hauv paus nruj.Thaum koj mus txog qhov tseeb, lub dumbbells yuav tsum nyob hauv qab koj lub shins.Tom qab ntawd, thawb koj lub luj taws kom txog thaum koj rov qab los rau hauv qhov chaw pib.Ua peb txheej ntawm 10 reps.
LEEJ TWG: 5 Qhov Zoo Tshaj Plaws Ua Si Kom Poob 5 Ntiv Tes ntawm Lub Plawv Fat, Tus Kws Qhia Tshaj Tawm
2. Khoov-dhau Dumbbell Kab
khoov-dhau dumbbell kab ce
Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj pib nrog koj txhais ko taw lub xub pwg dav sib nrug.Khoov koj lub duav rov qab, thiab khoov koj lub cev rau pem hauv ntej kom ua tiav 45-degree lub kaum ntse ntse.Ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb thaum koj nqa lub dumbbells rau koj lub duav, nyem koj lub lats kom tiav cov lus tsa suab.Ua kom koj ob txhais tes ua tiav ua ntej ua tus rep tom ntej.Ua peb txheej ntawm 10 reps.
Related: Sab saum toj 5 Exercises Kom Shrink Pot Belly Fat kom zoo, Tus kws qhia hais tias
Ib leeg-Arm Dumbbell Snatch
dumbbell snatch ce kom tshem tau cov rog yob
Tso koj ob txhais taw rau qhov kev ncua deb ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab tso lub dumbbell rau hauv pem teb nyob nruab nrab ntawm lawv.Squat down kom tuav lub dumbbell nrog ib sab caj npab, tag nrho thaum ua kom koj lub siab siab.Tom qab ntawd, tawg rov qab nrog qhov hnyav los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws thiab muaj zog hauv koj ob txhais ceg.Rub nrog koj lub luj tshib siab mus rau koj lub ntsej muag.Thaum nws ncav cuag lub ntsej muag, xuas nrig ntaus qhov hnyav, xauv nws tawm saum koj lub taub hau.Tom qab ntawd, txo qhov hnyav ntawm kev tswj mus rau hauv pem teb, ua txhua qhov kev tshuaj xyuas ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.Ua kom tiav peb pawg ntawm yim reps rau txhua caj npab.
Pem Hauv Ntej Foot Elevated Split Squat
chav kawm qoj nrog dumbbells
Qhov kawg tab sis tsis kawg, peb muaj pem hauv ntej ko taw elevated split squat.Muab koj txhais ceg ua hauj lwm rau ntawm ib kauj ruam platform los yog khov kho elevated nto.Muab qis rau hauv ib qho squat kom txog thaum koj lub hauv caug kov hauv av.Tau txais ib qho zoo stretch nyob rau hauv lub duav ntawm koj txhais ceg, ces thawb los ntawm koj pem hauv ntej pob taws kom sawv rov qab.Ua peb txheej ntawm 10 reps rau txhua ceg.
Post lub sij hawm: Dec-03-2022