Kettlebell luj yog cam khwb cia hlau hnyav nrog ib daim ntawv pob nyob rau hauv qab thiab ib tug kov nyob rau hauv sab saum toj uas yuav nrhiav tau nyob rau hauv yuav luag txhua qhov loj me koj xav tau.Lub kettlebell cov duab tso cai rau kev nqa ntau zog uas tuaj yeem sib tw lub plawv dhia thiab lub zog ntawm txoj kev sib txawv dua li koj tuaj yeem siv nrog kev cob qhia lub zog ib txwm muaj.Yog tias tshiab rau kev siv lub kettlebell, muaj qee qhov kev qhia tseem ceeb rau kev nyab xeeb, tab sis nws tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj qhov kev pab cuam thiab ib txoj hauv kev ntxiv qee yam rau koj li niaj hnub.
Qee tus nyiam lub kettlebell vim nws yog ib qho khoom siv uas koj tuaj yeem sib tw ntau pawg leeg tib lub sijhawm.Qhov sib txawv, piv rau cov qauv pub dawb, yog tias lub kettlebell tso cai rau lub zog ntau dua, xav tau kev ruaj khov ntawm cov tub ntxhais, tuaj yeem ntxiv cov kev hloov pauv hauv qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, thiab tuaj yeem ua haujlwm los tsim kom muaj kev ruaj khov thiab lub zog.Cov leeg nqaij endurance yog peb lub peev xwm los ua kom muaj kev sib txuas mus ntxiv rau lub sijhawm ntev, thaum lub zog ntawm cov leeg yog peb lub peev xwm los ua cov contractions raws li ib chav tsev ntawm lub sijhawm, yog li sai npaum li cas los yog tawg koj tuaj yeem ua nrog koj cov contractions.
Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ntsuas qhov kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog rau ntau tus neeg siv lub kettlebell.Txawm li cas los xij, tau muaj pov thawj los txhawb tias kettlebells tuaj yeem yog qhov pheej yig thiab siv tau rau lub zog tsheb ciav hlau (1).Raws li ib feem ntawm cov khoom siv feem ntau txhais tau hais tias muaj zog, kev cob qhia kettlebell kuj pom kev txhim kho hauv VO2 max cov qhab nia, kev ntsuas ntawm peb lub plawv dhia thiab peb lub peev xwm los siv cov pa oxygen kom zoo (1).
Vim txoj kev kawm nkhaus ntawm kev siv, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb, lub kettlebell tej zaum yuav tsis yog ib qho khoom pib pib.Nrog rau cov neeg tau txais kev cob qhia zoo li kev ncaws pob kettlebell, tau pom tias yog kev siv rau kettlebells hauv cov chaw kho mob kom ua haujlwm ntawm kev txav mus los, thiab kev ruaj ntseg, nrog rau kev ua kom muaj zog ntawm cov neeg ncaws pob, thiab kev tawm dag zog hauv cov neeg ncaws pob (2).Rau peb cov uas tsis yog kis las, kettlebells tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev paub ntau yam hauv peb qhov kev cob qhia lub zog.
Yog tias txaus siab, thiab txaus siab ua thawj kauj ruam los kawm cov qauv zoo thiab kev txav mus los, lub kettlebell tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau koj txoj kev cob qhia, ntxiv cardio rau koj qhov kev pab cuam lub zog, ua kom koj cov lus tsa suab, pab nrog cov leeg tsis sib xws, thiab koj yuav pom nws. lom zem.
Post lub sij hawm: Dec-03-2022